Máscara para el músculo

¿Cuán bueno es este accesorio para que incrementes masa y resistencia?

Por ChulucanasGym

Hay una seria desventaja entre quien entrena a nivel del mar y quien lo hace a mayor altitud, o sea de mil metros para arriba quizás. A medida que más asciendes, el aire se te enrarece más y tu necesidad de consumir más oxígeno para realizar cualquier esfuerzo aumenta. Ésa es, en esencia, la razón por la que las personas de tierras bajas sienten como que 'les falta el aire' cuando están más alto.

Sin embargo, un accesorio a lo Darth Vader (antes que se le terminara de malograr el rostro) podría crear la sensación de aire enrarecido a baja altitud, exigir que tus pulmones inhalen más aire, y con ello aumentes la resistencia durante tus entrenamientos. 

"Antes iba a entrenar al gimnasio y además jugaba fútbol, pero desde que comencé a estudiar en la Escuela de Policía de La Unión, ya no tengo tanto tiempo porque mi formación y mis primeras salidas a campo son mi prioridad", cuenta Pedro Changanaquí (25), quien es parte del grupo  fundador del equipo ChulucanasGym.

Un buen día encontró una máscara confeccionada en hule (jebe) y núcleo de espuma (corespum), con la que estuvo realizando sus entrenamientos cardiovasculares.

¿Cómo funciona?
Se supone que la máscara induce la hipoxia, es decir un bajo nivel de oxígeno, tratando de simular a baja altitud el mismo efecto que tendría entrenar por encima de los 2500 metros. 

Si tomamos a Chulucanas como base (90 metros de altitud), un deportista podría viajar dos horas y media hasta Chalaco (2200 metros de altitud) donde podría entrenar; pero, ¿resulta rentable hacer el trayecto todos los días para tener sesiones de una a tres horas de entrenamiento? 

Quizás para la mayoría ésto es imposible, y ahí es donde la máscara supliría la necesidad de viajar, recreando a 90 metros de altitud la misma sensación que tomaría entrenar a 2200 metros o más (la altitud máxima promedio de la provincia de Morropón es 3000 metros). 

Es probable que donde tú vivas, la accesibilidad a mayores altitudes sea así de fácil, o mucho más difícil, o puede que ya vivas en altitud y justo sobre los 2000 metros.

Resultados controvertidos
Pero, ¿realmente se adquiere más resistencia al entrenar a mayor altitud? La teoría dice que sí porque si te oxigenas más, entonces puedes rendir más, pero el desarrollo se da mas bien a nivel del músculo respiratorio. 

Aparentemente, las pruebas médicas revelan que los indicadores en sangre y la cantidad de energía usada respecto a quienes entrenan en altitudes menores no son notables. De hecho, uno de nuestros productores realiza entrenamiento combinado convencional de potencia y resistencia diario por 30 a 45 minutos en modalidad funcional a 60 metros de altitud. Cuando tuvo que trabajar a 1400 metros y aún ascendiendo una montaña con 50% de pendiente sobre los 2700 metros, no experimentó la escasez de aire asociada a la desaclimatación.

Del mismo modo, las pruebas clínicas aplicadas hasta el año pasado a personnas utilizando la máscara tampoco revelaron más desarrollo que a nivel del músculo respiratorio, aunque sí un ligero aumento en la capacidad anaeróbica (potencia), que es consistente con el incremento muscular que dice experimentar Pedro; sin embargo, especialistas advierten que las pruebas no son concluyentes.

Entonces, ¿quiere decir que no funciona? No quiere decir éso exactamente, sino que aún no se puede ni afirmar ni descartar pues hace falta hacer más pruebas independientes. Por otro lado, si en tu caso particular notas que hay beneficios, y está descartado cualquier riesgo clínico, podrías -ojo, podrías- continuar entrenando con la máscara. Recuerda que lo que funciona con otros podría no funcionar contigo y viceversa. 

En lo que a Pedro respecta, y hasta que no probemos lo contrario, pareció funcionarle: cree que su rendimiento aeróbico pudo haber aumentado entre un 25% a 30% respecto al tiempo en que entrenaba sin máscara, aunque todavía hay que verificar detalles como el tiempo de entrenamiento continuo y suspendido, y por lo mismo su capacidad de respuesta muscular ante cualquier tipo de esfuerzo. En otras palabras, hará falta someterlo a pruebas.

Recordemos otro detalle clave: él ya había entrenado antes y practicado deporte, así que tiene memoria muscular. Esto significa que al menor esfuerzo físico, su cuerpo va a responder favorablemente en la construcción de masa muscular o desarrollo de mayor resistencia aeróbica.

En todo caso, la uses o no la uses, ¿puedes compartirnos acá tu experiencia?

Mask for the muscle

How good  is this accesory for you to increase flesh and stamina?

By ChulucanasGym

There is a serious disadvantage between who trains sea level and who does it upper altitude, we mean 1000 meters or 3280 feet to up. Perhaps as high as you go, the air becomes rarer and your need to consume more oxygen to do any effort increases. That is, in essence, the reason why the lowland people feel like the air lacks when they are higher.

However, a Darth Vader-style accesory  (before his face got horrible) could create the sensation of rared air at low altitude, demand your lungs for inhaling it much more, and your stamina during your workout session increases that way. 

"I used to go training before at the gym and play soccer, but since I started to study at La Unión Police Academy, I don't have such many time because my instruction and my first field assignments are my priority," one of ChulucanasGym Team founder Pedro Changanaquí, 25, tells.

Nevertheless once upon a day, he found a mask made of rubber and corespum, which he did all his cardiovascular workouts.

How does it work?
It is supposed the mask induces hypoxia - a low oxygen level, trying to simulate at low altitude the same effect that training above 2500 meters or 8202 feet had. 

If we take Chulucanas ass a basis (90 meters or 295 feet altitude), a sportsman could travel 2,5 hours until Chalaco (2200 meters or 7217 feet altitude), where he could work out.  But does it result profittable to do the trail everyday for having 1-to-3-hour training sessions? 

For the majority, this is maybe impossible, so the mask would replace straight the need to travel, reenacting at 90 meters altitude the same sensation it could have training  at 2200 meters or more (the average maximum altitude of Morropón Province is 3000 meters or  9842 feet). 

It is probable where you live the accesibility to high altitudes is so easy like this, or more difficult, or it's probable you already live in altitude and just above 2000 meters. 

Controversial results
But do you really acquire more stamina when working out  high altitude? The theory says yes because if you get more oxygen then you can endurance more, but the achievement is reported in the breathing muscle instead. 

Apparently, medical tests reveal indexes in blood and the used energy amount compared to who train low altitudes are not remarkable. In fact, one of our producers does power-&-stamina conventional mixed daily workout for 30-45 minutes in functional mode, at 60 meters or 196 feet altitude. When he had to work at 1400 meters or 4593 feet and even above 2700 meters or 8858 feet, climbbing up a montain  with 50% inclination, he did not experienced the air lack associated to disaclimatization.

In the same way, clinic tests applied  until the last year to persons using the mask neither revealed more development than breathing muscle level, but a light increase in anaerobic capability (power) indeed,  what is consistent to muscular increase that Pedro says he experienced.  However, specialists say the tests are not conclusive.

So does it mean it doesn not work? It doesn't mean so exactly, but it cannot be affirmed or denied yet that  because it is necessary to have more independent proof. Despite, if in your particular case  you notice there are benefits, and any clinic risk is discarded, it could -could!- continue working out with the mask.  Remember that what works for anyone not necessarily works to you and viceversa. Regarding Pedro, and until we do not prove the opposite, it seemed to work him.

Pedro thinks his aerobic performance might increase 25-30% compared to the time he worked out maskedless, although it is necessary to verify details as the continued and suspended training time, so his ability for muscular response before any type of effort. In other words, it will be necessary running some tests on him.

Let's remember he also did prior gym training and played sports, so muscular memory is on his favor. That means his body is able to get muscular fastly or develop stamina under the minimum workout.

However, share us your experience here, using or not the mask.