viernes, 27 de octubre de 2017

Calienta primero


5 consejos sobre su importancia y procedimiento correcto.



Por Henry Hernández
Especial para ChulucanasGym

¿Qué es lo primero que tienes que hacer cuando inicias una sesión de entrenamiento en tu casa, al aire libre o en el gimnasio? Lo primero que tienes que hacer es el calentamiento, también conocido en español como calistenia.

Su finalidad es ir preparando todo tu cuerpo en general y cada grupo muscular en particular para la parte seria del entrenamiento, sea el que hayas elegido: potencia, resistencia o funcional. Si te saltas este paso, el riesgo de que sufras lesiones es alto.

Para que entiendas su importancia, te invito a pensar en un pedazo de plastilina o arcilla en bruto. Si te propones usarla plásticamente para dar la forma deseada, ésta se va romper o no va a moldearse como quisieras. Por eso primero se la trabaja, se la calienta con las manos, de tal forma que cuando comience el moldeado sea más fácil.

Más o menos es el mismo principio con tu cuerpo.

Ahora bien, lo que todo alumno me pregunta cuando comienzo a entrenarlo y le pido que caliente es cómo hacerlo correctamente. No solo se trata de ponerse en movimiento. Aquí te doy cinco consejos que nunca debes olvidar:


1. Estírate correctamente
¿qué te toca entrenar hoy? Pues bien, lo primero que debes recordar es que cuando se trabaja un grupo muscular tienes un músculo agonista y antagonista, es decir uno que realiza la acción y otro que se opone o equilibra tal acción. 
El truco es estirar ambos músculos; así, por ejemplo, si haces sentadilla, estira glúteos e isqueotibiales (los músculos de las nalgas y los que están en la parte posterior del muslo, respectivamente).
Los estiramientos permiten preparar mejor las articulaciones y músculos, de tal manera que no te acalambres en el momento menos esperado. Por eso es que este paso es importante.
Planifica con tu instructor los músculos a estirar, el modo  y el tiempo que se le dedicará a este momento.

2. Ojo con las repeticiones
Esto es clave porque la función del calentamiento es preparar el cuerpo, no hacer todo el esfuerzo de golpe al punto que cuando ya entres a la rutina en serio te hayas quedado sin ganas de continuar. Siempre aconsejo hacer unas dos series de 20 a 25 repeticiones.
Conforme tu cuerpo vaya desarrollando, podemos ir incrementando el número de series o de repeticiones; pero si eres principiante, éso sería lo aconsejable.



3. Conserva tu calor corporal
Mejor dicho, descansa el tiempo justo que te permita reponerte pero que impida que tu músculo se enffríe. Cuando entrenas, el movimiento produce cierto calorcito. Pues bien, la idea es no perderlo. Y ese calorcito se consigue haciendo muchas repeticiones; de ese modo, te activas y entras en la onda.
Ojo que este momento es importante porque aquí es cuando realmente comenzamos a ejercitarnos. entonces, si es crucial, comprenderás que nunca debes pasarlo por alto y hacerlo correctamente.

4. Controla el tiempo de tus descansos
Ni tan breves que te agotes de inmediato ni tan largos que te enfríes y tengas que comenzar de cero a cada momento. Dependiendo de tu grado de avance, el tipo de rutina y el tiempo que le dedicas, los descansos pueden ser de 30, 20 o 15 segundos. Siempre comienza con 30 para irte acondicionándo, incluso si regresas a entrenar después de mucho tiempo (por ejemplo más de tres meses).



5. Enfócate totalmente
Aunque hay colegas que lo olvidan y hay alumnos que piensan es una pérdida de tiempo, la importancia de equilibrar tu mente y tu cuerpo durante una sesión de entrenamiento  es tan crucial que se refleja en los resultados. Yo veo alumnos en el gimnasio que realmente lo consiguen y alumnos que se ríen de ellos a sus espaldas. Y yo me río de quienes se ríen porque no saben lo que hacen.
Enfocarte o concentrarte significa que estés consciente del tiempo presente, del movimiento que haces, de cómo estás respirando, qué reacciones hay en tu cuerpo, y especialmente cómo estás manejando las distracciones.
Antes de mover un solo músculo aprende a tomarte un tiempo para ti, dejar toda tu vida fuera del espacio de entrenamiento, y fijarte en cómo respiras: trata de regular tus inhalaciones y exhalaciones hasta que sucedan con naturalidad, tan profundo que sientas llenar tus pulmones y luego vaciarlos del todo para recibir la próxima bocanada de aire.
Cuando lo consigas, ten a mano todo lo que necesites para entrenar, escucha con cuidado las instrucciones de quien te orienta, haz cada repetición y serie fijándote en lo que haces y cómo lo haces, observando tus descansos, atendiendo al cambio de ejercicio si fuera el caso.
Aprende a visualizarte mentalmente con todo el desarrollo físico que buscas. Lo creas o no, este ejercicio mental favorece positivamente el ejercicio físico porque alista tu cuerpo para sacar el máximo provecho del esfuerzo que haces. Mantén la visualización durante la rutina de fondo y una vez que finalices.
Cuando termine tu sesión, siempre profesa gratitud contigo, con quien te apoya y con lo que te rodea. Verás que cuando retomes tu vida, todo se verá distinto y hasta más fácil.

Como siempre, me dará gusto recibir tus inquietudes aquí o directamente a mi cuenta de Facebook, donde podemos hablar en privado.



Warm Up First


5 tips about its importance and correct procedure.



By Henry Hernández
Special to ChulucanasGym

What's the first  you gotta do when starting a training session at your home, the gym, or outdoors? The first you gotta do is warming up.

Its purpose is preparing your whole body in general and each muscular group in particular  for the serious part of  the training, whatever  you have chosen - power, resistance, functional. If you skip this step, the risk you suffer from injuries  is high.

For you to understand its importance, I invite to think of a piece of raw clay. If you propose to use it plastically for giving the wished form, it is going to break or it is not going to be molded like you want. That's why first it is worked out, warming it up by using the hands, so when the molding to begin is easier.

More or less it's the same principle with your body. 

Now, what every pupil asks me when I start to train him, and I request him to warm up, it's how to make it correctly. It's not only about moving. Here I give you 5 tips those you must never forget.



1. Stretch correctly
What are you going to work out today? Well, the first you must remember, when a muscular group is worked out, is you have an agonistic and an antagonistic muscle, I mean, a muscle that makes the action and another that opposes or balances such action.
The trick is stretching both muscles. For example, if you do squads, stretch gluteus and hamstrings (the muscles of your buttocks  and those are located in the back part of your tights, respectively)
The stretches allow to prepare articulations and muscles better, so you don't cramp  at the less expected moment. That's why this step is important.
Plan with your trainer  the muscles to stretch, the way and the time to be dedicated to this moment.

2. Be aware about reps
This is key because the function of warming up is to prepare the body, not doing all the effort in one slam, so when you begin the main routine, you don't have any wish to continue. I ever advice to do about 2 sets of 20-25 repetitions.
As lasting as your body develops, we can increase the number of sets or the number of repetitions, but if you're a beginner, that would be the recommendable.



3 Keep your body heat
I mean you rest the just time that allows you to recover but that unallows your muscle gets cold. when you train, the move produces certain little heat. So, the idea is not losing it. And that little heat is gotten by doing many reps. Thus, you activate and catch the wave.
Look! - This moment is important because here is when we really start to work out. Then if it is crucial, you'll understand you must never dismiss it and doing it correctly.

4. Control your resting time
Not too brief that you tire out inmediatly, not too long that you get cold and you have to start from the beginning everytime.
Depending on your grade, the routine type, and the time you dedicate to it, the resting times can last 30, 20, or 15 seconds. Ever start with 30 to setting you up progressively, even if you return to train after many time (for example, more than 3 months)



5. Get focused totally
Although there are colleagues who forget it and there are pupils who think this is a waste of time, the importance of balancing your mind and your body during a training session is so crucial that it reflects on the results. I see pupils at the gym who really get it, and pupils who laugh on their backs. And I laugh on who laugh because they don't know what they do.
Getting focused  or being concentrated means you are concious of the actual time, the move you do, how you're breathing, what reactions your body experience, and especially how you're managing the distraction.
Before moving any muscle, learn to take a time for you, leaving all your life out the training space, and noticing how you breathe. Try to regulate your inhalations and exhalations until they happen naturarily, so deep that you feel your lungs to fill, then letting them empty for receiving the next air load.
When you catch it, have eberything you need to train close to you, listen carefully to the instructions of who is guiding you, do every rep and set realizing about you do and how you do it, watching your rests, paying attention to the change of exercise just in case.
Learn to visualize yourself in your mind with the whole physical achievement you're looking for. Believe it or not, this mental exercise favors possitively the physical exercise because it gets your body ready to get the maximum advantage from the effort you do. Hold the visualization during the main routine and once you finish.
When your session ends, ever express gratitude to yourself, to the one who support you, and to what is around you. You'll see when you retake your life, everything will be seen different and even easier.

whenever, I'll feel happy to receive your questions in here or directly to my Facebook account where we can chat in private.



jueves, 21 de septiembre de 2017

Máscara para el músculo


¿Cuán bueno es este accesorio para que incrementes masa y resistencia?

Por ChulucanasGym

Hay una seria desventaja entre quien entrena a nivel del mar y quien lo hace a mayor altitud, o sea de mil metros para arriba quizás. A medida que más asciendes, el aire se te enrarece más y tu necesidad de consumir más oxígeno para realizar cualquier esfuerzo aumenta. Ésa es, en esencia, la razón por la que las personas de tierras bajas sienten como que 'les falta el aire' cuando están más alto.

Sin embargo, un accesorio a lo Darth Vader (antes que se le terminara de malograr el rostro) podría crear la sensación de aire enrarecido a baja altitud, exigir que tus pulmones inhalen más aire, y con ello aumentes la resistencia durante tus entrenamientos. 

"Antes iba a entrenar al gimnasio y además jugaba fútbol, pero desde que comencé a estudiar en la Escuela de Policía de La Unión, ya no tengo tanto tiempo porque mi formación y mis primeras salidas a campo son mi prioridad", cuenta Pedro Changanaquí (25), quien es parte del grupo  fundador del equipo ChulucanasGym.

Un buen día encontró una máscara confeccionada en hule (jebe) y núcleo de espuma (corespum), con la que estuvo realizando sus entrenamientos cardiovasculares.



¿Cómo funciona?
Se supone que la máscara induce la hipoxia, es decir un bajo nivel de oxígeno, tratando de simular a baja altitud el mismo efecto que tendría entrenar por encima de los 2500 metros. 

Si tomamos a Chulucanas como base (90 metros de altitud), un deportista podría viajar dos horas y media hasta Chalaco (2200 metros de altitud) donde podría entrenar; pero, ¿resulta rentable hacer el trayecto todos los días para tener sesiones de una a tres horas de entrenamiento? 

Quizás para la mayoría ésto es imposible, y ahí es donde la máscara supliría la necesidad de viajar, recreando a 90 metros de altitud la misma sensación que tomaría entrenar a 2200 metros o más (la altitud máxima promedio de la provincia de Morropón es 3000 metros). 

Es probable que donde tú vivas, la accesibilidad a mayores altitudes sea así de fácil, o mucho más difícil, o puede que ya vivas en altitud y justo sobre los 2000 metros.


Resultados controvertidos
Pero, ¿realmente se adquiere más resistencia al entrenar a mayor altitud? La teoría dice que sí porque si te oxigenas más, entonces puedes rendir más, pero el desarrollo se da mas bien a nivel del músculo respiratorio. 

Aparentemente, las pruebas médicas revelan que los indicadores en sangre y la cantidad de energía usada respecto a quienes entrenan en altitudes menores no son notables. De hecho, uno de nuestros productores realiza entrenamiento combinado convencional de potencia y resistencia diario por 30 a 45 minutos en modalidad funcional a 60 metros de altitud. Cuando tuvo que trabajar a 1400 metros y aún ascendiendo una montaña con 50% de pendiente sobre los 2700 metros, no experimentó la escasez de aire asociada a la desaclimatación.

Del mismo modo, las pruebas clínicas aplicadas hasta el año pasado a personnas utilizando la máscara tampoco revelaron más desarrollo que a nivel del músculo respiratorio, aunque sí un ligero aumento en la capacidad anaeróbica (potencia), que es consistente con el incremento muscular que dice experimentar Pedro; sin embargo, especialistas advierten que las pruebas no son concluyentes.



Entonces, ¿quiere decir que no funciona? No quiere decir éso exactamente, sino que aún no se puede ni afirmar ni descartar pues hace falta hacer más pruebas independientes. Por otro lado, si en tu caso particular notas que hay beneficios, y está descartado cualquier riesgo clínico, podrías -ojo, podrías- continuar entrenando con la máscara. Recuerda que lo que funciona con otros podría no funcionar contigo y viceversa. 

En lo que a Pedro respecta, y hasta que no probemos lo contrario, pareció funcionarle: cree que su rendimiento aeróbico pudo haber aumentado entre un 25% a 30% respecto al tiempo en que entrenaba sin máscara, aunque todavía hay que verificar detalles como el tiempo de entrenamiento continuo y suspendido, y por lo mismo su capacidad de respuesta muscular ante cualquier tipo de esfuerzo. En otras palabras, hará falta someterlo a pruebas.

Recordemos otro detalle clave: él ya había entrenado antes y practicado deporte, así que tiene memoria muscular. Esto significa que al menor esfuerzo físico, su cuerpo va a responder favorablemente en la construcción de masa muscular o desarrollo de mayor resistencia aeróbica.

En todo caso, la uses o no la uses, ¿puedes compartirnos acá tu experiencia?

Mask for the muscle


How good  is this accesory for you to increase flesh and stamina?

By ChulucanasGym

There is a serious disadvantage between who trains sea level and who does it upper altitude, we mean 1000 meters or 3280 feet to up. Perhaps as high as you go, the air becomes rarer and your need to consume more oxygen to do any effort increases. That is, in essence, the reason why the lowland people feel like the air lacks when they are higher.

However, a Darth Vader-style accesory  (before his face got horrible) could create the sensation of rared air at low altitude, demand your lungs for inhaling it much more, and your stamina during your workout session increases that way. 

"I used to go training before at the gym and play soccer, but since I started to study at La Unión Police Academy, I don't have such many time because my instruction and my first field assignments are my priority," one of ChulucanasGym Team founder Pedro Changanaquí, 25, tells.

Nevertheless once upon a day, he found a mask made of rubber and corespum, which he did all his cardiovascular workouts.



How does it work?
It is supposed the mask induces hypoxia - a low oxygen level, trying to simulate at low altitude the same effect that training above 2500 meters or 8202 feet had. 

If we take Chulucanas ass a basis (90 meters or 295 feet altitude), a sportsman could travel 2,5 hours until Chalaco (2200 meters or 7217 feet altitude), where he could work out.  But does it result profittable to do the trail everyday for having 1-to-3-hour training sessions? 

For the majority, this is maybe impossible, so the mask would replace straight the need to travel, reenacting at 90 meters altitude the same sensation it could have training  at 2200 meters or more (the average maximum altitude of Morropón Province is 3000 meters or  9842 feet). 

It is probable where you live the accesibility to high altitudes is so easy like this, or more difficult, or it's probable you already live in altitude and just above 2000 meters. 



Controversial results
But do you really acquire more stamina when working out  high altitude? The theory says yes because if you get more oxygen then you can endurance more, but the achievement is reported in the breathing muscle instead. 

Apparently, medical tests reveal indexes in blood and the used energy amount compared to who train low altitudes are not remarkable. In fact, one of our producers does power-&-stamina conventional mixed daily workout for 30-45 minutes in functional mode, at 60 meters or 196 feet altitude. When he had to work at 1400 meters or 4593 feet and even above 2700 meters or 8858 feet, climbbing up a montain  with 50% inclination, he did not experienced the air lack associated to disaclimatization.

In the same way, clinic tests applied  until the last year to persons using the mask neither revealed more development than breathing muscle level, but a light increase in anaerobic capability (power) indeed,  what is consistent to muscular increase that Pedro says he experienced.  However, specialists say the tests are not conclusive.



So does it mean it doesn not work? It doesn't mean so exactly, but it cannot be affirmed or denied yet that  because it is necessary to have more independent proof. Despite, if in your particular case  you notice there are benefits, and any clinic risk is discarded, it could -could!- continue working out with the mask.  Remember that what works for anyone not necessarily works to you and viceversa. Regarding Pedro, and until we do not prove the opposite, it seemed to work him.

Pedro thinks his aerobic performance might increase 25-30% compared to the time he worked out maskedless, although it is necessary to verify details as the continued and suspended training time, so his ability for muscular response before any type of effort. In other words, it will be necessary running some tests on him.

Let's remember he also did prior gym training and played sports, so muscular memory is on his favor. That means his body is able to get muscular fastly or develop stamina under the minimum workout.

However, share us your experience here, using or not the mask.

martes, 22 de agosto de 2017

Cuán grande quiere ser este chico


 
Este joven futbolista con solo 18 años de edad, 160 cm de estatura y 55 kg de peso, ya tiene una historia que contar y un gran ideal a perseguir.

Por Cristhian Campoverde Zapata
Especial para ChulucanasGym

Desde pequeño mi pasión ha sido el fútbol. Jugué para el colegio donde estudié, el Fe y Alegría 18 de Sullana. Mi padre también jugó al fútbol en el colegio donde estudió, y en mi familia por parte de mamá todos también jugaron al fútbol, desde mi abuelo Meche hasta mis primos. Tengo dos primos que me llevaban al estadio a ver jugar, y de ellos aprendí mucho: Rixir Zapata y Kevin Zapata.

  Comencé a jugar fuera de mi colegio cuando tenía 8 años. Luego me fui a Los Brothers, donde el profesor Luis Eduardo Tineo Oviedo me  asignó como marcador izquierdo, y así me fui acostumbrando a esa banda, la que mantuve incluso cuando jugué por la sub-16 del Alianza Atlético como titular. Me fue bien durante todo ese campeonato.


Luego me fichó el Milan, un equipo de segunda división. Nuestro mayor objetivo es subirlo a primera y nos estamos esforzando. El profesor Jorge Zapata Távara me ha dado la confianza y no pienso defraudarlo. Siempre he apoyado al club y siempre lo haré en cada partido.

Yo uso la camiseta 5 porque es una fecha especial para mí, y me gustaría seguir usando ese número.

Siempre me ha gustado el deporte, desde pequeño. Me gustaba correr mucho y estar sano.  Siempre me he cuidado. Me alimento bien, me preparo mis jugos, hago ejercicios en mi casa y salgo a correr. Me gusta estar en forma y en constante actividad.

Siempre me gusta tener una actitud positiva. En cada partido me gusta motivar a mis compañeros y dar todo de mí. En cada equipo para el que he jugado, he actuado con sacrificio y entrega. Sobre todo nunca olvido de dónde vengo; procuro ser humilde y sencillo.


Comenzaron a darme responsabilidades de líder cuando aún era niño y jugaba para un equipo de mi barrio. Llegué a ser capitán y ganamos varios partidos. Igual pasó en Los Brothers, o ahora en el Senati, donde estoy estudiando Administración Industrial. Creo que no soy temperamental, pero siempre que he tenido la responsabilidad de ser capitán, me he desempeñado muy bien, orientando todos los partidos. Los entrenadores confían en mí y eso voy a agradecerlo siempre, vaya al equipo que vaya.

Mi meta es llegar a ser un gran futbolista, darle todo a mi familia y ser un excelente profesional. Sé que lo lograré poco a poco con mi esfuerzo, mi inspiración y el apoyo de toda la hinchada.




How great this boy wants to be


This young soccer player is just 18 years old, 5 feet 3 inches,  121 pounds, already has a story to tell  and a big ideal to chase.

By Cristhian Campoverde Zapata
Special to ChulucanasGym

Since I was a kid, the soccer was my passion. I played with the school I attended to, Sullana's Fe y Alegría 18. My father also played soccer with the school where he attended to, and everybody in my mother's family played soccer too, from my granfather Meche to my cousins. I have two cousins who brought me  to the stadium for watching to play, I learned much from them: Rixir Zapata and Kevin Zapata.


I started to play away my school when I was 8 years old.  Later I went to The Brothers, when the coach Luis Eduardo Tineo Oviedo  assigned me as a left wing, and I was accostuming  that side , which I held even  when I played with Alianza Atlético's sub-16 as a main player.  I was OK during that whole championship.


Then, I was signed up by Milan, a second division team. Our major objective is upgrading it to first division, so we're working so hard for it. The coach Jorge Zapata Távara trusts in me so I don't think to deceipt him. I ever supported the club and I'll ever do it in every match.

I wear the t-shirt number 5 because is a special date to me and I'd like following to wear that.

I ever have liked the sports, since I was a kid. i liked to run a lot and being healthy. I ever have cared about myself. I feed well, I prepare my shakes, I work out in my house and go out running. I like keeping fit, constant activity. I ever like to have a possitive attitude. I like to motivate my mates in every match and give all my best. Every team I have played with, I have acted with sacrifice and empathy. Over all, I never forget about where I come from. I look for being humble and simple.


They started to give me leadership responsibilities when I was still a kid and played with a team in my neighborhood. I became the captain  and we won several matches. The same happened with The Brothers or now with Senati, where  I'm studying Industrial Management. I think Im not moody but everytime I had the responsibility to be the captain,  I performed very well, leading the whole matches.  The coaches trust in me and I'm going to thank that forever and wwhatever the team I play with. 

My goal is becoming a great soccer player, giving all to my family, being an excellent pro. I know I'll achieve step by step by my effort, my inspiration and the support of all fans.

martes, 1 de agosto de 2017

Cómo hacer el gol perfecto

7 consejos de Pedro Bautista, uno de los mayores anotadores en la segunda división, que nunca te fallarán.
Por ChulucanasGym
Fotos por Roberto Saavedra / La República.

Pedro Bautista es el futbolista más admirado y seguido por ser uno de los mayores goleadores de la temporada 2017 en la segunda división peruana. Pero, ¿cómo lo hace? No se trata solo de tener buenos reflejos musculares en las piernas, además de tenerlas desarrolladas. Hay más factores en juego.

Por eso, buscamos a este delantero limeño del Club Defensor La Bocana de Parachique (Sechura, Piura), que acaba de cumplir 30 años de edad, que mide 177 cm de estatura y pesa 74 kg, y quien recientemente ha fichado por el equipo de primera división Unión Comercio de Nueva Cajamarca, San Martín, para que nos comparta sus secretos deportivos y nos aconseje al respecto. ¿Listo? Toma nota y aplícalo en tu vida.

1. Disfruta los entrenamientos:
Es cierto que cuando Pedro se está preparando para su próximo partido, hay una serie de progresos y metas que deben lograrse y tienen que lograrse; pero si crea un ambiente tenso, o agresivo, lo más probable es que sienta al entrenamiento como un deber incómodo, y no como un deber agradable.

"Es importante trabajar con alegría", afirma. "Así las cosas salen mejor".

en ese sentido, Pedro nunca olvida que la camaradería en un deporte colectivo, como el fútbol, es crucial si quiere conseguir los mejores resultados. "Me divierto con mis compañeros en el día-a-día, tratando de ser una familia", dice.



2. Cúidate en lo personal:
Lo que todo deportista demuestra en público tiene mucho que ver con las decisiones que toma en privado, y para Pedro Bautista parten de dos decisiones clave: "comer sano y dormir a mis horas".

Sobre lo primero, él siempre vigila que su dieta esté adecuadamente balanceada de acuerdo a la actividad deportiva que realiza, o a aquéllo que necesite corregir para alcanzar la excelencia.

Lo segundo es algo que la gente descuida a menudo. Dormir todas las horas que necesitas dormir repone energía y va activando mecanismos para que tu cuerpo asimile lo que comes y lo que entrenas. Si trasnochas, no esperes resultados óptimos. Recuerda que se recomiendan de ocho a diez horas de sueño profundo para restablecerte y alistarte para la próxima jornada.



3. Piensa en la persona que más amas:
Parece un vano consejo romántico, pero resulta que sí funciona, y funciona mejor que cualquier reconstituyente.  Pensar e inspirarte en la persona que más quieres, o amas, activa un conjunto de hormonas en tu cuerpo, como las serotoninas, que siempre te mantendrán de buen humor y además altamente inspirado para dar lo mejor de ti cuando entrenas o cuando sales a jugar en la cancha, o concursar en el podio, o demostrar de qué estás hecho.

Es mejor concentrarse en los afectos que siempre serán permanentes, no pasajeros.  En el caso de Pedro, ese cariño que lo inspira es el de su propio hijo: ""la motivación más grande es mi bebé y es lo que me lleva a ser cada día mejor profesional".

Y recuerda: siempre hay alguien que te quiere y te quiere bien. Date el tiempo para descubrir a esa persona, disfrutar, aprender a compartir la calidad de cada momento, y convertir esa energía en tu propia motivación.

4. No te creas perfecto:
Un pecado en el que solemos caer todos es la soberbia; más si eres deportista, y mucho más si eres un deportista exitoso.

Ojo que una cosa es tener autoestima y otra es vanagloriarse. La primera siempre se manifiesta en que tengo bien claro el concepto sobre mí al margen de lo que el resto cree sobre mí; lo segundo siempre consiste en exagerar mis cualidades positivas al punto que no tengo la humildad de reconocer que también tengo mi lado malo o pésimo (que de todos modos lo tengo).

"Uno nunca termina de aprender en la vida y siempre estoy presto a aprender en el día-a-día de mis compañeros y de los profes", repite Pedro.

Siempre recuerda que el equilibrio en la vida es importante, especialmente cuando se trata de autocalificarte y autoexigirte.



5. Hacer un gol es un pase a la net:
Este consejo es una creación 100% original de Pedro, y consiste en imaginar que la red del arco es otro de tus compañeros de equipo a quien tienes que darle un pase sí o sí.

Pedro dice que lo usa como una automotivación psicológica y siempre le funciona para marcar una anotación (¿mencionamos que es uno de los mejores goleadores de su liga?). "Pensando así me saco la presión cuando quedo de cara al arco", nos confía. "Es más fácil todo ".

Por supuesto, pobre del guardameta rival... pero, así es el fútbol, ¿no?

6. Quédate a definir tu cuerpo después de la sesión de entrenamiento:
Si eres un deportista de alto rendimiento y tu desarrollo físico parece estar en toda su capacidad, recuerda siempre que no todo es perfecto porque los seres humanos no somos totalmente perfectos. Pedro lo sabe muy bien: "Trato de fortalecer [mi cuerpo] dándole un 'plus', y reforzar lo que me falta".

Así que una vez que termine tu sesión de entrenamiento usual, no dejes de dedicarle unos minutos adicionales a verificar y corregir esas partes o ese rendimiento que esté por debajo de lo esperado.

Claro está, tampoco caigas en la vigorexia. Conversa con tu entrenador o instructor al respecto y definan qué hacer para corregir y mejorar allí donde realmente se necesita.

7. Vive feliz haciendo lo que te gusta:
Sí, parece un mantra, y de hecho lo es: nadie alcanza la excelencia en su campo... ¡si le disgusta hacer lo que hace! O sea, imagina hacer las cosas que no te gustan hacer. ¿No sería una especie de suicidio largo y lento?



"soy muy feliz porque trabajo en lo que me gusta, que es jugar fútbol", recuerda Pedro.  "Todas las personas que hacen lo que les gusta tienen un buen rendimiento en lo que hacen", añade.

Recuerda que no es lo mismo cumplir con un deber que te incomoda que cumplir con un deber que te agrada y te satisface. Nadie te dirá cómo marcar la diferencia si es que tú mismo no te conoces, no te exiges, no te pruebas y no eres consciente del talento que tienes.

¿Y cuándo es el mejor momento para comenzar? Pues, ¡ahora mismo!

How to make the perfect goal

7 tips from the top scorer Pedro Bautista those never will fail to you.

By ChulucanasGym
Photos by Roberto Saavedra / La República.

pedro Bautista is the most admired and followed soccer player because  he's one of the 2017 season's top goal scorers in the Peruvian Second Division. But, how does he do it? It's not only about having very good muscular reflexes in the legs, or having them well-developed too. There are more playing factors.

That's why  we looked for this Lima-nativeParachique's Defensor La Bocana (Sechura, Peru)forward, who just turned 30 years old, who's 5 feet 9,7 inches, who's 163,1 pounds, and who's recently signed in Nueva Cajamarca, Peru's Unión Comercio first division soccer team, to share us his sport secrets and advising us about. Are you ready? Take note, apply it in your life.

1. enjoy the training:
It's true when Pedro  is preparing for his next match, there are some achieves and tasks to be gotten, those got to be gotten. But if he creates a stressing, agressive environment, the most probable is he feels the training as un uncomfortable duty instead of a nice duty. "It's important working joyful," he affirms. "Things get better that way."

Pedro never forgets the camaraderie  into a collective sport, like soccer, is crucial if he wants to get the best results. "I enhjoy with my team mates everyday, , trying to be a family," he says.

  
2 Care yourself:
what all sportman shows in public has to be muchly with decisions he takes privately, and for Pedro Bautista they start from two key decisions: "eating healthy, sleeping on time."

Regarding the first, he ever watches his diet to be correctly balanced according to the sport activity he does, or that he needs to correct for reaching the excellence.

The second is something that people uncare often: sleeping all the hours you need to sleep replaces energy and activates progressively the mechanisms for your body to assimilate what you eat, what you work out. If you keep awake overnight, don't wait for prime results. Remember it's suggested 8-10 hours of deep sleeping to reset you up and getting ready for the next day.


3. Think of the one you love much to:
It seems to be a vain romantic advice but it works  actually, and it works better than any booster. Thinking and get inspired of  the person you love much activates a set of hormones inside your body, like serotonines, those will keep you ever good-humored, and higly motivated  to give your best when you work out, or when you start to play on the field, or when you compete on the stage, or show up what you are made of.

It's better to be focused on the everlasting affection, not short. In Pedro's case, that inspiring love is his son's: "The greatest motivation is my baby and it's who leads me to be a better pro everyday."

And remember - there's ever somebody loving you and loving you good. Give yourself the time to meet that person, to enjoy, to learn sharing the quality of every moment, and to turn that energy in your own motivation.

4. Don't believe you're perfect:
A sin we all use to commit is arrogance, more if you're a sportsman, much more if you're a successful sportsman.

Look! One thing is having self-steeme, another one is boasting. The first one ever means I have pretty clear the concept that I have about myself independently what the others think about me. The second one ever means overacting  my possitive qualities as much as I'm not humble to recognize I also have a bad or awful side either (what I have anyway).

"Everyone never ends  to learn in lifetime and I'm ever ready to learn everyday from my partners or coaches," Pedro repeats.

Ever remember that balance in your life is important, especially when it's about self-ranking and self-demanding.



5. Make a goal  is passing straight to the net:
This tip is 100%  created originally by Pedro and consists in figuring out that the net  of the goalkeeping is another of your team mates who you have to pass the ball straight anyway.

Pedro says he uses it as a psychological self-motivation and it ever works him for scoring a goal (did we mention he's one of the best goal scorers of his league?). "Thinking that way I take out the stress when I stay facing the goalkeeping," he trusts us. "Everything's much easy."

Indeed, poor opposite goalkeeper... but, the soccer is so, isn't it?

6. Stay ripping your body after the workout session:
If you're a top-profile sportsman and your physical assets seem to be in full capability, ever remember not all is perfect because human beings are not totally perfect. Pedro knows it very well: "I try to strenghten  [my body] giving it an extra, and beef up what I lack."

So, once your usual workout session ends, don't miss to give some additional minutes to verify and correct those parts or performance that is below the expected.

Of course, don't fall in vigorexia neither. Talk to your trainer or coach about and define  what to do right there where it's really necessary.

7. Live happy doing what you love to do:
Yeah, it looks like a manthra, and actually it is. Nobody reaches the excellence on the field... if dislikes to do what does! In other words, imagine to do the things you don't like to do - would not be a long, slow suicide?



"I'm very happy because I work in that I love, what's playing soccer," Pedro remembers.  "All the people doing the things they love to have a good performance in what they do," he adds.

Remember that it's not the same accomplishing a uncomforting duty for you than acomplishing a kindly, satisfaying duty for you. Nobody won't tell you how to make a difference if you  don't know yourself, don't be exigent to yourself,  don't test yourself, don't be conscius about the talent you've got.

And when is the best moment to start? Well, right now!