jueves, 14 de diciembre de 2017

Aeróbicos en la playa


Con tanto espacio libre y el mar como fondo, ¿por qué no poner el cuerpo en movimiento?

Por ChulucanasGym

Durante mucho tiempo la playa El Toril de Paita, Piura, estaba en el abandono. Además de la contaminación propia de la arena debido a los residuos sólidos, el mar frente a ella ha estado sufriendo un proceso parecido debido a la emisión de desagües.

Las autoridades peruanas tomaron el control de lo segundo, y comenzaron un plan de vigilancia que permitió identificar las empresas que no controlaban sus emisiones para corregir o sancionar de ser el caso. Lo primero implicó un movimiento ciudadano al que luego se sumaron las autoridades locales, hasta que en los últimos años se han emprendido varias jornadas de limpieza para dejar el espacio en condiciones aceptables, al menos , para tomar el sol.

La playa El Toril es concurrida por deportistas debido a que está junto a  la ciudad de Paita, además de tener al mar allí mismo. Gente trotando, jugando pelota, entrenando de alguna manera, y hasta nadando, se encuentra allí a diario.



Para el instructor Félix Oviedo, del gimnasio Perfect Body, la playa es un sitio ideal para conseguir equilibrio entre salud física y mental poniendo el cuerpo en movimiento; por eso junto con su equipo la seleccionó como el lugar perfecto para hacer una clase master de aeróbicos, el pasado 2 de diciembre.

Durante tres horas, unas 40 personas se reunieron para aprender con instructores venidos de las ciudades alrededor de Paita. "Lo que queríamos era que la gente se quite el estrés, que queme grasa, y que disfrute de la playa", comentó Oviedo a ChulucanasGym.

Hacer aeróbicos al aire libre no es novedoso, aunque sí divertido. Y no es novedoso porque la humanidad, incluso desde antes que evolucionara como tal, estuvo en constante movimiento y necesitaba agilidad y resistencia para moverse y conseguir todo lo que le hiciera falta.



Esencialmente, el ejercicio aeróbico consiste en una serie de movimientos de impacto moderado con altas repeticiones, y que a nivel interno del cuerpo, usa el oxígeno para descomponer la grasa entre los músculos, empleándola como combustible. 

Como resultado, el tono de los tejidos internos y externos mejora, se regula el ritmo del corazón, se incrementa la capacidad cognitiva, y se ralentiza el envejecimiento a todo nivel; y en un país con altos niveles de violencia, reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar.

Por definición, correr, montar bicicleta, nadar, caminar y hasta hacer las labores domésticas con vigor son tipos de ejercicio aeróbico. Lo que se hace en una clase de gimnasio es focalizar el esfuerzo en ciertos grupos musculares o en todo el cuerpo, controlando la secuencia y las repeticiones.

Para quienes están tratando de perder peso, el ejercicio aeróbico es ideal por el mismo proceso de eliminación de la grasa entre los músculos, lo que son buenas noticias para quienes buscan marcarlos; es decir, quedar con la masa magra, lo que mejora la estética. Recuerda que podrías tener volumen, pero si no tiene forma deffinida, no va a lucir bien.



Vale la pena amplificar el hecho de que mejora el ritmo cardiacco en gran parte porque amplía los vasos existentes, lo que reduce el esfuerzo del corazón incluso en estado de reposo; además, mantiene a raya el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos, muy relacionados con la hipertensión.

Además, hace más eficiente la vascularización, permitiendo que la sangre llegue a lugares de tu cuerpo donde antes lo hacía con dificultad.

Si bien el ejercicio en general somete al cuerpo a un proceso de renovación constante, es notable el aeróbico porque permite regenerar las neuronas, tus células nerviosas, y ésa es la explicación de que mejore tus niveles cognitivos, claro está, acompañado de hábitos como la lectura, el estudio académico y hasta los juegos de memoria.



Y si ésto parece poco, disminuye los niveles de adrenalina, la hormona relacionada con el estrés, y mas bien aumenta las endorfinas, las hormonas que nos dan la sensación de satisfacción.

Y no nos olvidemos que el aeróbico mejora la respiración, lo que aumenta la resistencia, y por lo mismo permite soportar mejor el esfuerzo físico.

Si a todo este conjunto le sumamos el hecho de practicarlo en un espacio al aire libre, preferentemente natural, vemos que el beneficio se multiplica, y ésa es la intención de Félix Oviedo y el equipo de Perfect Body, que se involucró en la actividad de la playa.

"Con ésta ya es la sexta vez que hacemos aeróbicos en la playa", agrega.




Para enterarte cuándo será su próxima actividad, puedes seguirles en su página de Facebook.

Finalmente, debes saber que la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos media hora diaria de actividad física del tipo que sea, o 15 minutos diarios en modalidad intensa como mínimo, y que antes de entrar a una clase de aeróbicos, visites a tu cardiólogo de confianza para que, mediante una prueba de esfuerzo, determine cuál es el ritmo y tiempo perfectos para ti.

Y ahora sí, ¿vamos a la playa a entrenar?

Aerobics at the beach


Having so much free space and the sea in the background, why not moving your body?

By ChulucanasGym

During many time, El Toril Beach in Paita, peru, was abandoned. Adding the belonging contamination of the sand due to the solid residues, the sea in front of it has been suffering from a similar process caused by waste water emission.

The Peruvian authorities took control of the second one and started a surveillance plan that allowed to identify the companies uncontrolling  their emissions to prevent or to penalize just in case. The first one implied a citizen movement  which was joined later by the local authorities, until in the last years many cleaning journeys were hold for letting the space in acceptable conditions, at least for taking a sunbath.

El Toril Beach is attended by sports fans because it's next to Paita City, having the sea right there. People jogging, playing ball, working out someway, even swimming, meet there daily. 


For Perfect Body Gym's senior trainer Félix Oviedo, the beach is an ideal place to get balance within physical and mental health by moving the body. That's why he and his staff chose it as the right stage for  having an aerobics master class, last December 2nd.

During three hours, around 40 people summoned to learn with trainers coming from  cities around Paita.  "What we wanted was the people to take the stress away, burning fat, and enjoying the beach," Oviedo commented to ChulucanasGym.

Doing aerobics outdoors is not new but funny indeed. And it's not new because the humankind, inclusive since before it evolved such,  was in constant movement and needed agility and stamina  for moving around and getting everything  it required.


Essentially, the aerobic exercise consists into a series of moderate-impact moves with high repetitions, what inside the body, uses the oxygen to decompose the fat among the muscles, having it as fuel.

As a result, the internal and external tone of the tissues improves, heart beating regulates, cognitive capability increases, aging slows down in every level. and in a country with high levels of violence, it reduces  the stress  and  raises the wellbeing sensation.

By definition, running, biking, swimming, walking, and even doing home chores vigorously, are types of aerobic exercise. What is done at a gym class is spotting  the work on certain muscular groups, or along the body, controlling sequence and repetitions.

For the people trying to lose weight, the aerobic exercise is ideal because of the same in-muscle fat elimination process, what is good news for the ones ripping them, what means staying lean, that improves aesthetics. Remember you could have volume, but if it has no defined shape, won't look like well.



It's good to enlarge the fact of improving the heart beating in a big part because it makes the existent vessels wider, what reduces the heart work inclusive when you rest. Also, it holds away  the LDL-cholesterol (the bad one) and triglicerides, very related to hypertension.

Plus, it makes the vascularization more efficient, allowing  the blod to reach the parts of your body  where it made so difficult before.

If the exercise in general puts the body under  a constant renovation process, the aerobics are notable because  allows to regenerate the neurones,  your nervous cells.  And that is the explanation of improving  your cognitive levels, adding of course habits like reading , the academic study, and the memory games even.



And if this seems little, it decreases the adrenaline levels,  the stress-related hormone, increasing endorphines instead, the hormones  those give us the sensation of satisfaction.

Don't forget the aerobics improve the breathing, what increases stamina, so it allows to support the physical work for better.

If we add to all this the fact of practicing it outdoors, preferently natural, we see the benefit multiplies, and that is the intention of Félix Oviedo and  the Perfect Body staff who got involved into the beach activity.

"This is the sixth time we already do aerobics at the beach," he adds.




If you want to know when his next activity will take, you can follow him on his Facebook fanpage.

Finally, you must know that the World Health Organization recommends at least  30 minutes of daily physical activity someway, or 15 minutes per day  in intense mode at least, and before attending an aerobics class,  visit your most reliable cardiologist for determining your perfect time and rythm for you by an effort test.

So, let's go to the beach for working out?

viernes, 27 de octubre de 2017

Calienta primero


5 consejos sobre su importancia y procedimiento correcto.



Por Henry Hernández
Especial para ChulucanasGym

¿Qué es lo primero que tienes que hacer cuando inicias una sesión de entrenamiento en tu casa, al aire libre o en el gimnasio? Lo primero que tienes que hacer es el calentamiento, también conocido en español como calistenia.

Su finalidad es ir preparando todo tu cuerpo en general y cada grupo muscular en particular para la parte seria del entrenamiento, sea el que hayas elegido: potencia, resistencia o funcional. Si te saltas este paso, el riesgo de que sufras lesiones es alto.

Para que entiendas su importancia, te invito a pensar en un pedazo de plastilina o arcilla en bruto. Si te propones usarla plásticamente para dar la forma deseada, ésta se va romper o no va a moldearse como quisieras. Por eso primero se la trabaja, se la calienta con las manos, de tal forma que cuando comience el moldeado sea más fácil.

Más o menos es el mismo principio con tu cuerpo.

Ahora bien, lo que todo alumno me pregunta cuando comienzo a entrenarlo y le pido que caliente es cómo hacerlo correctamente. No solo se trata de ponerse en movimiento. Aquí te doy cinco consejos que nunca debes olvidar:


1. Estírate correctamente
¿qué te toca entrenar hoy? Pues bien, lo primero que debes recordar es que cuando se trabaja un grupo muscular tienes un músculo agonista y antagonista, es decir uno que realiza la acción y otro que se opone o equilibra tal acción. 
El truco es estirar ambos músculos; así, por ejemplo, si haces sentadilla, estira glúteos e isqueotibiales (los músculos de las nalgas y los que están en la parte posterior del muslo, respectivamente).
Los estiramientos permiten preparar mejor las articulaciones y músculos, de tal manera que no te acalambres en el momento menos esperado. Por eso es que este paso es importante.
Planifica con tu instructor los músculos a estirar, el modo  y el tiempo que se le dedicará a este momento.

2. Ojo con las repeticiones
Esto es clave porque la función del calentamiento es preparar el cuerpo, no hacer todo el esfuerzo de golpe al punto que cuando ya entres a la rutina en serio te hayas quedado sin ganas de continuar. Siempre aconsejo hacer unas dos series de 20 a 25 repeticiones.
Conforme tu cuerpo vaya desarrollando, podemos ir incrementando el número de series o de repeticiones; pero si eres principiante, éso sería lo aconsejable.



3. Conserva tu calor corporal
Mejor dicho, descansa el tiempo justo que te permita reponerte pero que impida que tu músculo se enffríe. Cuando entrenas, el movimiento produce cierto calorcito. Pues bien, la idea es no perderlo. Y ese calorcito se consigue haciendo muchas repeticiones; de ese modo, te activas y entras en la onda.
Ojo que este momento es importante porque aquí es cuando realmente comenzamos a ejercitarnos. entonces, si es crucial, comprenderás que nunca debes pasarlo por alto y hacerlo correctamente.

4. Controla el tiempo de tus descansos
Ni tan breves que te agotes de inmediato ni tan largos que te enfríes y tengas que comenzar de cero a cada momento. Dependiendo de tu grado de avance, el tipo de rutina y el tiempo que le dedicas, los descansos pueden ser de 30, 20 o 15 segundos. Siempre comienza con 30 para irte acondicionándo, incluso si regresas a entrenar después de mucho tiempo (por ejemplo más de tres meses).



5. Enfócate totalmente
Aunque hay colegas que lo olvidan y hay alumnos que piensan es una pérdida de tiempo, la importancia de equilibrar tu mente y tu cuerpo durante una sesión de entrenamiento  es tan crucial que se refleja en los resultados. Yo veo alumnos en el gimnasio que realmente lo consiguen y alumnos que se ríen de ellos a sus espaldas. Y yo me río de quienes se ríen porque no saben lo que hacen.
Enfocarte o concentrarte significa que estés consciente del tiempo presente, del movimiento que haces, de cómo estás respirando, qué reacciones hay en tu cuerpo, y especialmente cómo estás manejando las distracciones.
Antes de mover un solo músculo aprende a tomarte un tiempo para ti, dejar toda tu vida fuera del espacio de entrenamiento, y fijarte en cómo respiras: trata de regular tus inhalaciones y exhalaciones hasta que sucedan con naturalidad, tan profundo que sientas llenar tus pulmones y luego vaciarlos del todo para recibir la próxima bocanada de aire.
Cuando lo consigas, ten a mano todo lo que necesites para entrenar, escucha con cuidado las instrucciones de quien te orienta, haz cada repetición y serie fijándote en lo que haces y cómo lo haces, observando tus descansos, atendiendo al cambio de ejercicio si fuera el caso.
Aprende a visualizarte mentalmente con todo el desarrollo físico que buscas. Lo creas o no, este ejercicio mental favorece positivamente el ejercicio físico porque alista tu cuerpo para sacar el máximo provecho del esfuerzo que haces. Mantén la visualización durante la rutina de fondo y una vez que finalices.
Cuando termine tu sesión, siempre profesa gratitud contigo, con quien te apoya y con lo que te rodea. Verás que cuando retomes tu vida, todo se verá distinto y hasta más fácil.

Como siempre, me dará gusto recibir tus inquietudes aquí o directamente a mi cuenta de Facebook, donde podemos hablar en privado.



Warm Up First


5 tips about its importance and correct procedure.



By Henry Hernández
Special to ChulucanasGym

What's the first  you gotta do when starting a training session at your home, the gym, or outdoors? The first you gotta do is warming up.

Its purpose is preparing your whole body in general and each muscular group in particular  for the serious part of  the training, whatever  you have chosen - power, resistance, functional. If you skip this step, the risk you suffer from injuries  is high.

For you to understand its importance, I invite to think of a piece of raw clay. If you propose to use it plastically for giving the wished form, it is going to break or it is not going to be molded like you want. That's why first it is worked out, warming it up by using the hands, so when the molding to begin is easier.

More or less it's the same principle with your body. 

Now, what every pupil asks me when I start to train him, and I request him to warm up, it's how to make it correctly. It's not only about moving. Here I give you 5 tips those you must never forget.



1. Stretch correctly
What are you going to work out today? Well, the first you must remember, when a muscular group is worked out, is you have an agonistic and an antagonistic muscle, I mean, a muscle that makes the action and another that opposes or balances such action.
The trick is stretching both muscles. For example, if you do squads, stretch gluteus and hamstrings (the muscles of your buttocks  and those are located in the back part of your tights, respectively)
The stretches allow to prepare articulations and muscles better, so you don't cramp  at the less expected moment. That's why this step is important.
Plan with your trainer  the muscles to stretch, the way and the time to be dedicated to this moment.

2. Be aware about reps
This is key because the function of warming up is to prepare the body, not doing all the effort in one slam, so when you begin the main routine, you don't have any wish to continue. I ever advice to do about 2 sets of 20-25 repetitions.
As lasting as your body develops, we can increase the number of sets or the number of repetitions, but if you're a beginner, that would be the recommendable.



3 Keep your body heat
I mean you rest the just time that allows you to recover but that unallows your muscle gets cold. when you train, the move produces certain little heat. So, the idea is not losing it. And that little heat is gotten by doing many reps. Thus, you activate and catch the wave.
Look! - This moment is important because here is when we really start to work out. Then if it is crucial, you'll understand you must never dismiss it and doing it correctly.

4. Control your resting time
Not too brief that you tire out inmediatly, not too long that you get cold and you have to start from the beginning everytime.
Depending on your grade, the routine type, and the time you dedicate to it, the resting times can last 30, 20, or 15 seconds. Ever start with 30 to setting you up progressively, even if you return to train after many time (for example, more than 3 months)



5. Get focused totally
Although there are colleagues who forget it and there are pupils who think this is a waste of time, the importance of balancing your mind and your body during a training session is so crucial that it reflects on the results. I see pupils at the gym who really get it, and pupils who laugh on their backs. And I laugh on who laugh because they don't know what they do.
Getting focused  or being concentrated means you are concious of the actual time, the move you do, how you're breathing, what reactions your body experience, and especially how you're managing the distraction.
Before moving any muscle, learn to take a time for you, leaving all your life out the training space, and noticing how you breathe. Try to regulate your inhalations and exhalations until they happen naturarily, so deep that you feel your lungs to fill, then letting them empty for receiving the next air load.
When you catch it, have eberything you need to train close to you, listen carefully to the instructions of who is guiding you, do every rep and set realizing about you do and how you do it, watching your rests, paying attention to the change of exercise just in case.
Learn to visualize yourself in your mind with the whole physical achievement you're looking for. Believe it or not, this mental exercise favors possitively the physical exercise because it gets your body ready to get the maximum advantage from the effort you do. Hold the visualization during the main routine and once you finish.
When your session ends, ever express gratitude to yourself, to the one who support you, and to what is around you. You'll see when you retake your life, everything will be seen different and even easier.

whenever, I'll feel happy to receive your questions in here or directly to my Facebook account where we can chat in private.



jueves, 21 de septiembre de 2017

Máscara para el músculo


¿Cuán bueno es este accesorio para que incrementes masa y resistencia?

Por ChulucanasGym

Hay una seria desventaja entre quien entrena a nivel del mar y quien lo hace a mayor altitud, o sea de mil metros para arriba quizás. A medida que más asciendes, el aire se te enrarece más y tu necesidad de consumir más oxígeno para realizar cualquier esfuerzo aumenta. Ésa es, en esencia, la razón por la que las personas de tierras bajas sienten como que 'les falta el aire' cuando están más alto.

Sin embargo, un accesorio a lo Darth Vader (antes que se le terminara de malograr el rostro) podría crear la sensación de aire enrarecido a baja altitud, exigir que tus pulmones inhalen más aire, y con ello aumentes la resistencia durante tus entrenamientos. 

"Antes iba a entrenar al gimnasio y además jugaba fútbol, pero desde que comencé a estudiar en la Escuela de Policía de La Unión, ya no tengo tanto tiempo porque mi formación y mis primeras salidas a campo son mi prioridad", cuenta Pedro Changanaquí (25), quien es parte del grupo  fundador del equipo ChulucanasGym.

Un buen día encontró una máscara confeccionada en hule (jebe) y núcleo de espuma (corespum), con la que estuvo realizando sus entrenamientos cardiovasculares.



¿Cómo funciona?
Se supone que la máscara induce la hipoxia, es decir un bajo nivel de oxígeno, tratando de simular a baja altitud el mismo efecto que tendría entrenar por encima de los 2500 metros. 

Si tomamos a Chulucanas como base (90 metros de altitud), un deportista podría viajar dos horas y media hasta Chalaco (2200 metros de altitud) donde podría entrenar; pero, ¿resulta rentable hacer el trayecto todos los días para tener sesiones de una a tres horas de entrenamiento? 

Quizás para la mayoría ésto es imposible, y ahí es donde la máscara supliría la necesidad de viajar, recreando a 90 metros de altitud la misma sensación que tomaría entrenar a 2200 metros o más (la altitud máxima promedio de la provincia de Morropón es 3000 metros). 

Es probable que donde tú vivas, la accesibilidad a mayores altitudes sea así de fácil, o mucho más difícil, o puede que ya vivas en altitud y justo sobre los 2000 metros.


Resultados controvertidos
Pero, ¿realmente se adquiere más resistencia al entrenar a mayor altitud? La teoría dice que sí porque si te oxigenas más, entonces puedes rendir más, pero el desarrollo se da mas bien a nivel del músculo respiratorio. 

Aparentemente, las pruebas médicas revelan que los indicadores en sangre y la cantidad de energía usada respecto a quienes entrenan en altitudes menores no son notables. De hecho, uno de nuestros productores realiza entrenamiento combinado convencional de potencia y resistencia diario por 30 a 45 minutos en modalidad funcional a 60 metros de altitud. Cuando tuvo que trabajar a 1400 metros y aún ascendiendo una montaña con 50% de pendiente sobre los 2700 metros, no experimentó la escasez de aire asociada a la desaclimatación.

Del mismo modo, las pruebas clínicas aplicadas hasta el año pasado a personnas utilizando la máscara tampoco revelaron más desarrollo que a nivel del músculo respiratorio, aunque sí un ligero aumento en la capacidad anaeróbica (potencia), que es consistente con el incremento muscular que dice experimentar Pedro; sin embargo, especialistas advierten que las pruebas no son concluyentes.



Entonces, ¿quiere decir que no funciona? No quiere decir éso exactamente, sino que aún no se puede ni afirmar ni descartar pues hace falta hacer más pruebas independientes. Por otro lado, si en tu caso particular notas que hay beneficios, y está descartado cualquier riesgo clínico, podrías -ojo, podrías- continuar entrenando con la máscara. Recuerda que lo que funciona con otros podría no funcionar contigo y viceversa. 

En lo que a Pedro respecta, y hasta que no probemos lo contrario, pareció funcionarle: cree que su rendimiento aeróbico pudo haber aumentado entre un 25% a 30% respecto al tiempo en que entrenaba sin máscara, aunque todavía hay que verificar detalles como el tiempo de entrenamiento continuo y suspendido, y por lo mismo su capacidad de respuesta muscular ante cualquier tipo de esfuerzo. En otras palabras, hará falta someterlo a pruebas.

Recordemos otro detalle clave: él ya había entrenado antes y practicado deporte, así que tiene memoria muscular. Esto significa que al menor esfuerzo físico, su cuerpo va a responder favorablemente en la construcción de masa muscular o desarrollo de mayor resistencia aeróbica.

En todo caso, la uses o no la uses, ¿puedes compartirnos acá tu experiencia?

Mask for the muscle


How good  is this accesory for you to increase flesh and stamina?

By ChulucanasGym

There is a serious disadvantage between who trains sea level and who does it upper altitude, we mean 1000 meters or 3280 feet to up. Perhaps as high as you go, the air becomes rarer and your need to consume more oxygen to do any effort increases. That is, in essence, the reason why the lowland people feel like the air lacks when they are higher.

However, a Darth Vader-style accesory  (before his face got horrible) could create the sensation of rared air at low altitude, demand your lungs for inhaling it much more, and your stamina during your workout session increases that way. 

"I used to go training before at the gym and play soccer, but since I started to study at La Unión Police Academy, I don't have such many time because my instruction and my first field assignments are my priority," one of ChulucanasGym Team founder Pedro Changanaquí, 25, tells.

Nevertheless once upon a day, he found a mask made of rubber and corespum, which he did all his cardiovascular workouts.



How does it work?
It is supposed the mask induces hypoxia - a low oxygen level, trying to simulate at low altitude the same effect that training above 2500 meters or 8202 feet had. 

If we take Chulucanas ass a basis (90 meters or 295 feet altitude), a sportsman could travel 2,5 hours until Chalaco (2200 meters or 7217 feet altitude), where he could work out.  But does it result profittable to do the trail everyday for having 1-to-3-hour training sessions? 

For the majority, this is maybe impossible, so the mask would replace straight the need to travel, reenacting at 90 meters altitude the same sensation it could have training  at 2200 meters or more (the average maximum altitude of Morropón Province is 3000 meters or  9842 feet). 

It is probable where you live the accesibility to high altitudes is so easy like this, or more difficult, or it's probable you already live in altitude and just above 2000 meters. 



Controversial results
But do you really acquire more stamina when working out  high altitude? The theory says yes because if you get more oxygen then you can endurance more, but the achievement is reported in the breathing muscle instead. 

Apparently, medical tests reveal indexes in blood and the used energy amount compared to who train low altitudes are not remarkable. In fact, one of our producers does power-&-stamina conventional mixed daily workout for 30-45 minutes in functional mode, at 60 meters or 196 feet altitude. When he had to work at 1400 meters or 4593 feet and even above 2700 meters or 8858 feet, climbbing up a montain  with 50% inclination, he did not experienced the air lack associated to disaclimatization.

In the same way, clinic tests applied  until the last year to persons using the mask neither revealed more development than breathing muscle level, but a light increase in anaerobic capability (power) indeed,  what is consistent to muscular increase that Pedro says he experienced.  However, specialists say the tests are not conclusive.



So does it mean it doesn not work? It doesn't mean so exactly, but it cannot be affirmed or denied yet that  because it is necessary to have more independent proof. Despite, if in your particular case  you notice there are benefits, and any clinic risk is discarded, it could -could!- continue working out with the mask.  Remember that what works for anyone not necessarily works to you and viceversa. Regarding Pedro, and until we do not prove the opposite, it seemed to work him.

Pedro thinks his aerobic performance might increase 25-30% compared to the time he worked out maskedless, although it is necessary to verify details as the continued and suspended training time, so his ability for muscular response before any type of effort. In other words, it will be necessary running some tests on him.

Let's remember he also did prior gym training and played sports, so muscular memory is on his favor. That means his body is able to get muscular fastly or develop stamina under the minimum workout.

However, share us your experience here, using or not the mask.

martes, 22 de agosto de 2017

Cuán grande quiere ser este chico


 
Este joven futbolista con solo 18 años de edad, 160 cm de estatura y 55 kg de peso, ya tiene una historia que contar y un gran ideal a perseguir.

Por Cristhian Campoverde Zapata
Especial para ChulucanasGym

Desde pequeño mi pasión ha sido el fútbol. Jugué para el colegio donde estudié, el Fe y Alegría 18 de Sullana. Mi padre también jugó al fútbol en el colegio donde estudió, y en mi familia por parte de mamá todos también jugaron al fútbol, desde mi abuelo Meche hasta mis primos. Tengo dos primos que me llevaban al estadio a ver jugar, y de ellos aprendí mucho: Rixir Zapata y Kevin Zapata.

  Comencé a jugar fuera de mi colegio cuando tenía 8 años. Luego me fui a Los Brothers, donde el profesor Luis Eduardo Tineo Oviedo me  asignó como marcador izquierdo, y así me fui acostumbrando a esa banda, la que mantuve incluso cuando jugué por la sub-16 del Alianza Atlético como titular. Me fue bien durante todo ese campeonato.


Luego me fichó el Milan, un equipo de segunda división. Nuestro mayor objetivo es subirlo a primera y nos estamos esforzando. El profesor Jorge Zapata Távara me ha dado la confianza y no pienso defraudarlo. Siempre he apoyado al club y siempre lo haré en cada partido.

Yo uso la camiseta 5 porque es una fecha especial para mí, y me gustaría seguir usando ese número.

Siempre me ha gustado el deporte, desde pequeño. Me gustaba correr mucho y estar sano.  Siempre me he cuidado. Me alimento bien, me preparo mis jugos, hago ejercicios en mi casa y salgo a correr. Me gusta estar en forma y en constante actividad.

Siempre me gusta tener una actitud positiva. En cada partido me gusta motivar a mis compañeros y dar todo de mí. En cada equipo para el que he jugado, he actuado con sacrificio y entrega. Sobre todo nunca olvido de dónde vengo; procuro ser humilde y sencillo.


Comenzaron a darme responsabilidades de líder cuando aún era niño y jugaba para un equipo de mi barrio. Llegué a ser capitán y ganamos varios partidos. Igual pasó en Los Brothers, o ahora en el Senati, donde estoy estudiando Administración Industrial. Creo que no soy temperamental, pero siempre que he tenido la responsabilidad de ser capitán, me he desempeñado muy bien, orientando todos los partidos. Los entrenadores confían en mí y eso voy a agradecerlo siempre, vaya al equipo que vaya.

Mi meta es llegar a ser un gran futbolista, darle todo a mi familia y ser un excelente profesional. Sé que lo lograré poco a poco con mi esfuerzo, mi inspiración y el apoyo de toda la hinchada.