miércoles, 4 de abril de 2018

Lo mejor del verano 2018

Queremos tomarnos este espacio para agradecerte por la preferencia a los contenidos que te distribuímos en nuestra cuenta de Twitter. De hecho, éstos son los que más has preferido.


Practica yoga
Es uno de nuestros contenidos más populares; y, aunque no ahondamos mucho, te da un pie inicial para incorporar esta interesante disciplina. Prometemos producir más contenidos al respecto.

Otras historias que te interesaron fueron:
Despliega al aire libre lo que conseguiste en el gimnasio
Nuestros 11 consejos si eres un fisicoculturista, atleta o deportista buscando auspicio.



En cuanto a públicos específicos, éstos son los países y contenidos que mejor interactuaron en nuestra red social.

España
Cómo James Lenger combinó exitosamente la música y el pentatlón.

Francia:
Por qué practicar yoga.

Chile:
Los 5 pasos para que calientes correctamente.

Estados Unidos:
Consejos básicos para tu primer día en el gimnasio.



Y, como siempre, esperamos estar en contacto contigo y conocer tu historia. ¡Imagina inspirar al mundo con ella! Ubícanos en nuestra cuenta de Twitter, envíanos un correo a chulucanasgym@gmail.com, o déjanos un mensaje aquí abajo.


The Best Of Winter 2018

We want to take this space for thanking you because of your preference to all our features. In fact, those ones were the favorite for you on our Twitter account:


The influence of genetics
This article pays attention into your family history and how it determines your progress capability when working out bodybuilding, fitness or any sport as well.


Beware about what you eat
Many times, the guys get focused on the physical routine, but they dismiss the importance of a healthy feeding and how it balances everything. And this is the subject point by our contributing writer and bodybuilder Ronald Benites.


Yeah, the yoga
This is a classic one of ours. Although the information is very litle -we recognize-, it's a good introduction for this discipline about we promise to produce more stories.

Another top features you like and share were:
How the muay thai changed the life of Piura-based athlete Daniel Garro.
3 projects for recycling the plastic and give a better look to your living-room.

In terms of specific audiences, those are the countries and contents those worked better during the last season:

United Kingdom:
The 5 lessons you have to consider when entering in a bodybuilding or fitness contest.
The story of Sullana-based bodybuilder Kevin Cano.
The importance of a healthy feeding.

Spain:
The functional training.
The muay thai and Daniel Garro.

France:
Why to practice yoga.

United States:
why to practice yoga, again (a top story, actually)
The muay thai and Daniel Garro, again.
Recycling plastic through 3 projects for your living-room.
The importance of a healthy feeding, again.

Austria:
5 steps for a right warm-up



Remember we want to know about you and your story. It could be highlighted here. Imagine inspiring the world! Do it! Follow our Twitter account or write us down at chulucanasgym@gmail.com or drop us a message right under here.

martes, 27 de marzo de 2018

The Road To The Stage

Five lessons you must not forget  when deciding to contest.

By ChulucanasGym

The look of wrestling celebrities inspired Henry hernandez to sign up a gym. "If they can, maybe I  can". He was 18 years  old then. Today he's 29.

The first time he contested was in 2013, in Chulucanas, Peru, the city he born and where he lives currently, after checking  out many magazines and movies about Arnold Schwarzenegger. "I was wondered of the body's aesthetics,"  and in Arnold's  case, he thinks his best body part is his chest, no question about it.

Lesson 1: Give Up On Your Shame and Fear
One of the thinhgs he had to bear was the people bringing him down, but he learned soon to take that easy. "Everything I heard, it went in an ear then went out the other one. I just listened to my body, moving me forward."

Another thing he had to bear was standing up semi-naked on the stage before the public, but when he watched the other  contestants did it untroubled, he felt some relief. "I'm very nervous, so I watched the other contestants performing  without much complication,  and I tried to control that  fear for following the protocols ," he confesses.



[READ also: Our 11 tips when you're looking for a sponsorship.]

Something worst than that? Yes! That you forget about your choreography  and the poses you had planned to do. "I just had  to concentrate myself by looking at the judges, or I closed my eyes avoiding to see the audience, I got focused on my  technique to be well performed."

Henry says as the time passed by, he has come to work  about that topic, so he hopes the next times  he have to contest, he  will superate the fear, that is natural in the other side.  Even, experienced artists say to feel it every time they have  to stand up on the stage. Inclusive, it's a signal they are doing the things right.

The mental work of a contestant is so hard, as the physical one, because has to bear these situations, too many usual among  who contest. They also have to work much their attitude, that reflexes into  their moves fluency on the stage, and ever  keeping in mind to enjoy the time a lot, even when it's about a competition. Staying up there is already a high task.

[READ ALSO: The strategy of René baró for reaching real goals.]



Lesson 2: Internet is almost never right
The first time he decided to contest at Mister Piura, a state-wide contest, was in 2014, and he started to look for   information on Google to design his training strategy, but he didn't get the results he expected.

Then he understood something: what the search engines highlight is not ever true. For example, that the last days he had  to elliminate the sodium, and he ended holding liquids back. "Ones said one thing, others said another thing," Henry remembers. "The truth is I cannot put my health in risk."

Actually, the Internet doesn't lie although it might say the truth first.  What you have to do is gathering all relevant  information you can, to compare it, and to verify it with recognized and certified sources. Sometimes it's better to delay  many days  until having the full information than getting excited about what appears the first 10 seconds of research.

"Now I follow the people  who had contested and the appropriate sources," Henry affirms. 

In ChulucanasGym's case, we have a protocol  useful for you: once we gather all our data,  we consult them with scientific  sources to determine what are true, what are myths, what must be handled carefully; we discard the two last ones, and we only stand up and publish what is a scientific truth and preferently independent because many comes commercially polluted.

[READ ALSO: Henry's 5 steps for a correct warm-up.]



Lesson 3: The Body Doesn't Only Live From Weights
In the physical level, the training and the feeding are two key aspects to care.

"I have to manage a diet that fits me because not all the bodies are equal," Henry tells. The common to all the bodies   is indeed all the diets have to balance proteins, carbohydrates, vitamins in right ratios.

If you have access to a nutritionist, you'll can get help to create  a regime made according to your needs.

Henry also eats 5-6 times per day "for the body to be metabolically active, [plus¡ much fruit, much water."

The last week before a competition, reduce the ingestion of carbohydrates although increase the frequency of consumption.  Every two hours in Henry's case. Likewise reduce the consumption of potasium and water at the point that the last day  almost don't drink liquid.

"Gotta see yourself rocky," Henry points out.

[READ ALSO: The importance of a healthy feeding.]

The another aspect is compplying rigorously your training routine. The idea  during the first weeks is building muscle and stabilizing its volume as it grows up. Usually, it's about exercises with  much weight and short repetitions.

The previous weeks to a competition, the scheme changes. "I do hypertrophy exercises with low weight and many repetitions, or pumping-up  exercises to keep, for it to see more  ripped," Henry explains.

In the last weeks, much-weight exercises are not done longer, because you won't gain muscular mass yet.

Remember that two tools you ever got to have ready are the measuring tape for controlling progress in an objective way,   over body measures, and a weighing machine that doesn't lie, for controlling your weitht and being sure you belong  to the  cathegory in what you plan to contest.

[READ ALSO: Do you know what your genetics is?]



Lesson 4: Get everything Ready
The competition day usually divides in two parts: weight control and the performance itself. be aware you have in your  hands everything you need for each one of those phases.

If somebody can helps you for not carrying on everything everywhere, and relief you to take off a reason to concern by the way, will be the best.

If you are one of those who uses to forget the things in the last minute, make a written list on a copybook or your  cellphone, then write down everything you need, so when you have to carry it on, you check it out.  Of course, don't forget  the copybook or the cellphone.

If you learn to organize, everything will be easier.



Lesson 5: Don't Give Up
Despite all this preparation, Henry didn't get  any price in the last contest he entered. What went wrong? According to  him, his preparation was right but he wasn't clear about which one the judges criteria were at the qualification time.

Many contestants use to react angry when the results are not favorable to them. It's natural. But also remember there can  be many personal, external factors those don't generate a victory.

Superate the angryness, pass over the time, continue training consciously. The worst that a sportsman can do is giving up.  He is not done for that. It is not into his DNA. Then, continue superating, set up new goals, contest again.

[READ ALSO: The 7 tips of Pedro Bautista for being better in sports and life.]

Remember almost never the triumph comes in the first time you try, but neither expect to get something if you never try it. They can defeat on the stage, but they never won't defeat on your attitude.

Rumbo a la tarima

Cinco lecciones que no debes olvidar cuando te propones competir.



Por ChulucanasGym

La estampa de las celebridades de lucha libre inspiró a Henry Hernández a matriculars en un gimnasio. "Si ellos pueden, tal vez yo pueda". entonces tenía 18 años; hoy tiene 29.

La primera vez que concursó fue en 2013, en Chulucanas, Piura, su ciudad natal y donde reside actualmente, tras ver varias revistas y películas sobre Arnold Schwarzenegger: "Me llamó la atención lo estético sobre el cuerpo". Y en el caso de Arnold, piensa que su mejor parte es el pecho, sin duda.

Lección 1: Supera la vergüenza y el temor
Una de las cosas con las que tuvo que lidiar fue con la mala onda de la gente, pero pronto aprendió a restarle importancia: "Todo lo que escuchaba me entraba por una orejha y me salía por la otra; solo le escuchaba a mi cuerpo, y solo seguí hacia adelante".

Otra cosa con la que tuvo que lidiar fue pararse semidesnudo en público y en una tarima; pero al ver que el resto de concursantes lo hacía, se le pasó. "Soy muy nervioso, así que veía a los otros concursantes cómo se desemvolvían sin tanta complicación y trataba de controlar ese miedo, para poder seguir los protocolos", confiesa.



[TAMBIÉN LEE: Nuestros 11 consejos si estás buscando un auspicio.]

¿Algo peor que éso? sí. Que se te olvide la coreografía y las poses que tenías programadas hacer. "Solo tenía que concentrarme viendo al jurado, o cerraba los ojos, evitaba ver al público, y me enfocaba en que mi técnica estuviera bien ejecutada".

Henry dice que, con el paso del tiempo, ha ido trabajando en ese tema, así que espera que en las siguientes ocasiones que le toque concursar haya superado el temor, que, por otro lado, es natural. Incluso artistas experimentados dicen sentirlo cada vez que se paran en un escenario, y hasta es un indicador de que están haciendo las cosas correctamente.

El trabajo mental de un concursante es tan fuerte como la preparación física, ya que no solo debe lidiar con estas situaciones, que suelen ser muy comunes entre quienes participan. También deben trabajar mucho en su actitud, de tal manera que se refleje en la fluidez de sus movimientos en el escenario, y tener siempre presente que, aunque se trate de una competencia, hay que disfrutar al máximo el momento. Estar arriba ya es un gran triunfo.

[TAMBIÉN LEE: La estrategia de René Baró para conseguir verdaderas victorias.]




Lección 2: Internet no siempre tiene la razón
La primera vez que decidió concursar en un Mister Piura, un concurso de alcance departamental, fue en 2014, y se puso a buscar información en Google para diseñar su estrategia de entrenamiento, pero no logró los resultados que esperaba. Entonces entendió algo: lo que aparece en los motores de búsqueda no siempre es cierto; por ejemplo, que los últimos días había que eliminar el sodio, y terminó reteniendo líquidos.

"Unos decían una cosa, otros decían otra cosa", recuerda Henry. "La verdad es que no puedo estar arriesgando mi salud".

No es que la Internet mienta, aunque en principio debería decir la verdad. Lo que tienes que hacer es recoger cuanta información relevante te ssea posible, compararla y verificarla con fuentes conocidas y certificadas. A veces es mejor demorarse varios días hasta tener la información completa, que emocionarse por la que aparece en los primeros diez segundos de averiguación.

"Ahora sigo a las personas que hayan concursado y las fuentes que sean apropiadas", afirma Henry.

En el caso de ChulucanasGym, tenemos un protocolo que puede servirte: una vez que recolectamos todos nuestros datos, los consultamos con fuentes científicas para determinar cuáles son verdad, cuáles son mito y cuáles hay que manejar con cuidado; descartamos los dos últimos y solo nos quedamos y difundimos lo que sea una verdad científica e independiente de preferencia, ya que mucha viene comercialmente contaminada.



Lección 3: No solo de pesas vive el cuerpo
A nivel físico, el entrenamiento y la preparación son dos aspectos claves a cuidar.

"Tengo que manejar una dieta que se adapte a mí porque no todos los cuerpos son iguales", cuenta Henry. Lo que sí es común a todos los cuerpos es que las dietas deben balancear proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos en las cantidades justas.

Si tienes acceso a un o una nutricionista, te podrá ayudar a crear un régimen hecho según tus necesidades.

Henry también come cinco a seis veces al día"para que el cuerpo esté metabólicamente activo, [además] mucha fruta, mucha agua".

La última semana previa a una competición se baja la ingestión de carbohidratos aunque se aumenta su frecuencia  de consumo, cada dos horas en el caso de Henry. Asimismo se reduce el consumo de agua y potasio al punto que el último día casi no se toma líquido.

"Tienes que verte rocoso", apunta Henry.

[TAMBIÉN LEE: La importancia de una alimentación saludable.]

El otro aspecto es cumplir rigurosamente con tu rutina de entrenamiento. Las primeras semanas, la idea es ir construyendo músculo y estabilizando su volumen conforme crece. Usualmente se trata de ejercicios con mucho peso y repeticiones cortas.

Las semanas previas a una competición, el esquema cambia. "Hago ejercicios de hipertrofia con poco peso y bastantes repeticiones o ejercicios de bombeo  para mantener, para que se vea más definido", explica Henry. En las últimas semanas ya no se hacen ejercicios con mucho peso, porque no vas a ganar masa muscular.

Recuerda que dos herramientas que debes tener a mano son siempre una cinta métrica para controlar progresos de forma objetiva, sobre medidas corporales, y una báscula que no mienta, para controlar tu peso y estar seguro de pertenecer a la categoría dentro de la que planeas concursar.

[TAMBIÉN LEE: Los 5 consejos de Henry para un calentamiento correcto.]



Lección 4: Ten todo listo
usualmente el día de la competición se divide en dos partes: el control de peso y la presentación propiamente dicha. Asegúrate de que tienes a mano todo lo que necesitas para cada una de esas fases.

Si alguien puede ayudarte para que no estés cargando con todo a todas partes, y de paso que te ayude a quitarte un motivo de tensión, será lo mejor.

Si eres de quienes suele olvidar las cosas a última hora, haz una lista por escrito en una libreta o tu celular, y apunta todo lo que necesites, de tal forma que cuando tengas que llevártelo consigo, lo verifiques. Por supuesto, que no se te olvide dónde dejaste esa libreta o tu celular. Si sabes organizarte, todo será más sencillo.



Lección 5: No te rindas
Con toda esta preparación, Henry no obtuvo puesto alguno al último concurso que se presentó. ¿Qué salió mal? Según él, cree que su preparación fue la adecuada pero no le quedó claro cuál fue el criterio del jurado a la hora de calificar.

Muchos concursante suelen reaccionar con enfado cuando los resultados no le son favorables. Es natural. Pero también recuerda que puede haber muchos factores personales y externos que no generan una victoria.

Supera el enfado, pasa la página, sigue preparándote a conciencia. Lo peor que puede hacer un deportista es rendirse. No está hecho para éso. No es parte de su ADN. Entonces, continúa superándote, ponte nuevas metas, vuelve a concursar.

Recuerda que no siempre se consigue triunfar al primer intento, pero tampoco esperes conseguir algo si no lo intentas. Pueden derrotarte en la tarima, pero donde nunca deben derrotarte es en tu actitud.

[TAMBIÉN LEE: Los 7 consejos de Pedro Bautista para triufar en la vida y los deportes.]

jueves, 14 de diciembre de 2017

Aeróbicos en la playa


Con tanto espacio libre y el mar como fondo, ¿por qué no poner el cuerpo en movimiento?

Por ChulucanasGym

Durante mucho tiempo la playa El Toril de Paita, Piura, estaba en el abandono. Además de la contaminación propia de la arena debido a los residuos sólidos, el mar frente a ella ha estado sufriendo un proceso parecido debido a la emisión de desagües.

Las autoridades peruanas tomaron el control de lo segundo, y comenzaron un plan de vigilancia que permitió identificar las empresas que no controlaban sus emisiones para corregir o sancionar de ser el caso. Lo primero implicó un movimiento ciudadano al que luego se sumaron las autoridades locales, hasta que en los últimos años se han emprendido varias jornadas de limpieza para dejar el espacio en condiciones aceptables, al menos , para tomar el sol.

La playa El Toril es concurrida por deportistas debido a que está junto a  la ciudad de Paita, además de tener al mar allí mismo. Gente trotando, jugando pelota, entrenando de alguna manera, y hasta nadando, se encuentra allí a diario.



Para el instructor Félix Oviedo, del gimnasio Perfect Body, la playa es un sitio ideal para conseguir equilibrio entre salud física y mental poniendo el cuerpo en movimiento; por eso junto con su equipo la seleccionó como el lugar perfecto para hacer una clase master de aeróbicos, el pasado 2 de diciembre.

Durante tres horas, unas 40 personas se reunieron para aprender con instructores venidos de las ciudades alrededor de Paita. "Lo que queríamos era que la gente se quite el estrés, que queme grasa, y que disfrute de la playa", comentó Oviedo a ChulucanasGym.

Hacer aeróbicos al aire libre no es novedoso, aunque sí divertido. Y no es novedoso porque la humanidad, incluso desde antes que evolucionara como tal, estuvo en constante movimiento y necesitaba agilidad y resistencia para moverse y conseguir todo lo que le hiciera falta.



Esencialmente, el ejercicio aeróbico consiste en una serie de movimientos de impacto moderado con altas repeticiones, y que a nivel interno del cuerpo, usa el oxígeno para descomponer la grasa entre los músculos, empleándola como combustible. 

Como resultado, el tono de los tejidos internos y externos mejora, se regula el ritmo del corazón, se incrementa la capacidad cognitiva, y se ralentiza el envejecimiento a todo nivel; y en un país con altos niveles de violencia, reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar.

Por definición, correr, montar bicicleta, nadar, caminar y hasta hacer las labores domésticas con vigor son tipos de ejercicio aeróbico. Lo que se hace en una clase de gimnasio es focalizar el esfuerzo en ciertos grupos musculares o en todo el cuerpo, controlando la secuencia y las repeticiones.

Para quienes están tratando de perder peso, el ejercicio aeróbico es ideal por el mismo proceso de eliminación de la grasa entre los músculos, lo que son buenas noticias para quienes buscan marcarlos; es decir, quedar con la masa magra, lo que mejora la estética. Recuerda que podrías tener volumen, pero si no tiene forma deffinida, no va a lucir bien.



Vale la pena amplificar el hecho de que mejora el ritmo cardiacco en gran parte porque amplía los vasos existentes, lo que reduce el esfuerzo del corazón incluso en estado de reposo; además, mantiene a raya el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos, muy relacionados con la hipertensión.

Además, hace más eficiente la vascularización, permitiendo que la sangre llegue a lugares de tu cuerpo donde antes lo hacía con dificultad.

Si bien el ejercicio en general somete al cuerpo a un proceso de renovación constante, es notable el aeróbico porque permite regenerar las neuronas, tus células nerviosas, y ésa es la explicación de que mejore tus niveles cognitivos, claro está, acompañado de hábitos como la lectura, el estudio académico y hasta los juegos de memoria.



Y si ésto parece poco, disminuye los niveles de adrenalina, la hormona relacionada con el estrés, y mas bien aumenta las endorfinas, las hormonas que nos dan la sensación de satisfacción.

Y no nos olvidemos que el aeróbico mejora la respiración, lo que aumenta la resistencia, y por lo mismo permite soportar mejor el esfuerzo físico.

Si a todo este conjunto le sumamos el hecho de practicarlo en un espacio al aire libre, preferentemente natural, vemos que el beneficio se multiplica, y ésa es la intención de Félix Oviedo y el equipo de Perfect Body, que se involucró en la actividad de la playa.

"Con ésta ya es la sexta vez que hacemos aeróbicos en la playa", agrega.




Para enterarte cuándo será su próxima actividad, puedes seguirles en su página de Facebook.

Finalmente, debes saber que la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos media hora diaria de actividad física del tipo que sea, o 15 minutos diarios en modalidad intensa como mínimo, y que antes de entrar a una clase de aeróbicos, visites a tu cardiólogo de confianza para que, mediante una prueba de esfuerzo, determine cuál es el ritmo y tiempo perfectos para ti.

Y ahora sí, ¿vamos a la playa a entrenar?

Aerobics at the beach


Having so much free space and the sea in the background, why not moving your body?

By ChulucanasGym

During many time, El Toril Beach in Paita, peru, was abandoned. Adding the belonging contamination of the sand due to the solid residues, the sea in front of it has been suffering from a similar process caused by waste water emission.

The Peruvian authorities took control of the second one and started a surveillance plan that allowed to identify the companies uncontrolling  their emissions to prevent or to penalize just in case. The first one implied a citizen movement  which was joined later by the local authorities, until in the last years many cleaning journeys were hold for letting the space in acceptable conditions, at least for taking a sunbath.

El Toril Beach is attended by sports fans because it's next to Paita City, having the sea right there. People jogging, playing ball, working out someway, even swimming, meet there daily. 


For Perfect Body Gym's senior trainer Félix Oviedo, the beach is an ideal place to get balance within physical and mental health by moving the body. That's why he and his staff chose it as the right stage for  having an aerobics master class, last December 2nd.

During three hours, around 40 people summoned to learn with trainers coming from  cities around Paita.  "What we wanted was the people to take the stress away, burning fat, and enjoying the beach," Oviedo commented to ChulucanasGym.

Doing aerobics outdoors is not new but funny indeed. And it's not new because the humankind, inclusive since before it evolved such,  was in constant movement and needed agility and stamina  for moving around and getting everything  it required.


Essentially, the aerobic exercise consists into a series of moderate-impact moves with high repetitions, what inside the body, uses the oxygen to decompose the fat among the muscles, having it as fuel.

As a result, the internal and external tone of the tissues improves, heart beating regulates, cognitive capability increases, aging slows down in every level. and in a country with high levels of violence, it reduces  the stress  and  raises the wellbeing sensation.

By definition, running, biking, swimming, walking, and even doing home chores vigorously, are types of aerobic exercise. What is done at a gym class is spotting  the work on certain muscular groups, or along the body, controlling sequence and repetitions.

For the people trying to lose weight, the aerobic exercise is ideal because of the same in-muscle fat elimination process, what is good news for the ones ripping them, what means staying lean, that improves aesthetics. Remember you could have volume, but if it has no defined shape, won't look like well.



It's good to enlarge the fact of improving the heart beating in a big part because it makes the existent vessels wider, what reduces the heart work inclusive when you rest. Also, it holds away  the LDL-cholesterol (the bad one) and triglicerides, very related to hypertension.

Plus, it makes the vascularization more efficient, allowing  the blod to reach the parts of your body  where it made so difficult before.

If the exercise in general puts the body under  a constant renovation process, the aerobics are notable because  allows to regenerate the neurones,  your nervous cells.  And that is the explanation of improving  your cognitive levels, adding of course habits like reading , the academic study, and the memory games even.



And if this seems little, it decreases the adrenaline levels,  the stress-related hormone, increasing endorphines instead, the hormones  those give us the sensation of satisfaction.

Don't forget the aerobics improve the breathing, what increases stamina, so it allows to support the physical work for better.

If we add to all this the fact of practicing it outdoors, preferently natural, we see the benefit multiplies, and that is the intention of Félix Oviedo and  the Perfect Body staff who got involved into the beach activity.

"This is the sixth time we already do aerobics at the beach," he adds.




If you want to know when his next activity will take, you can follow him on his Facebook fanpage.

Finally, you must know that the World Health Organization recommends at least  30 minutes of daily physical activity someway, or 15 minutes per day  in intense mode at least, and before attending an aerobics class,  visit your most reliable cardiologist for determining your perfect time and rythm for you by an effort test.

So, let's go to the beach for working out?

viernes, 27 de octubre de 2017

Calienta primero


5 consejos sobre su importancia y procedimiento correcto.



Por Henry Hernández
Especial para ChulucanasGym

¿Qué es lo primero que tienes que hacer cuando inicias una sesión de entrenamiento en tu casa, al aire libre o en el gimnasio? Lo primero que tienes que hacer es el calentamiento, también conocido en español como calistenia.

Su finalidad es ir preparando todo tu cuerpo en general y cada grupo muscular en particular para la parte seria del entrenamiento, sea el que hayas elegido: potencia, resistencia o funcional. Si te saltas este paso, el riesgo de que sufras lesiones es alto.

Para que entiendas su importancia, te invito a pensar en un pedazo de plastilina o arcilla en bruto. Si te propones usarla plásticamente para dar la forma deseada, ésta se va romper o no va a moldearse como quisieras. Por eso primero se la trabaja, se la calienta con las manos, de tal forma que cuando comience el moldeado sea más fácil.

Más o menos es el mismo principio con tu cuerpo.

Ahora bien, lo que todo alumno me pregunta cuando comienzo a entrenarlo y le pido que caliente es cómo hacerlo correctamente. No solo se trata de ponerse en movimiento. Aquí te doy cinco consejos que nunca debes olvidar:


1. Estírate correctamente
¿qué te toca entrenar hoy? Pues bien, lo primero que debes recordar es que cuando se trabaja un grupo muscular tienes un músculo agonista y antagonista, es decir uno que realiza la acción y otro que se opone o equilibra tal acción. 
El truco es estirar ambos músculos; así, por ejemplo, si haces sentadilla, estira glúteos e isqueotibiales (los músculos de las nalgas y los que están en la parte posterior del muslo, respectivamente).
Los estiramientos permiten preparar mejor las articulaciones y músculos, de tal manera que no te acalambres en el momento menos esperado. Por eso es que este paso es importante.
Planifica con tu instructor los músculos a estirar, el modo  y el tiempo que se le dedicará a este momento.

2. Ojo con las repeticiones
Esto es clave porque la función del calentamiento es preparar el cuerpo, no hacer todo el esfuerzo de golpe al punto que cuando ya entres a la rutina en serio te hayas quedado sin ganas de continuar. Siempre aconsejo hacer unas dos series de 20 a 25 repeticiones.
Conforme tu cuerpo vaya desarrollando, podemos ir incrementando el número de series o de repeticiones; pero si eres principiante, éso sería lo aconsejable.



3. Conserva tu calor corporal
Mejor dicho, descansa el tiempo justo que te permita reponerte pero que impida que tu músculo se enffríe. Cuando entrenas, el movimiento produce cierto calorcito. Pues bien, la idea es no perderlo. Y ese calorcito se consigue haciendo muchas repeticiones; de ese modo, te activas y entras en la onda.
Ojo que este momento es importante porque aquí es cuando realmente comenzamos a ejercitarnos. entonces, si es crucial, comprenderás que nunca debes pasarlo por alto y hacerlo correctamente.

4. Controla el tiempo de tus descansos
Ni tan breves que te agotes de inmediato ni tan largos que te enfríes y tengas que comenzar de cero a cada momento. Dependiendo de tu grado de avance, el tipo de rutina y el tiempo que le dedicas, los descansos pueden ser de 30, 20 o 15 segundos. Siempre comienza con 30 para irte acondicionándo, incluso si regresas a entrenar después de mucho tiempo (por ejemplo más de tres meses).



5. Enfócate totalmente
Aunque hay colegas que lo olvidan y hay alumnos que piensan es una pérdida de tiempo, la importancia de equilibrar tu mente y tu cuerpo durante una sesión de entrenamiento  es tan crucial que se refleja en los resultados. Yo veo alumnos en el gimnasio que realmente lo consiguen y alumnos que se ríen de ellos a sus espaldas. Y yo me río de quienes se ríen porque no saben lo que hacen.
Enfocarte o concentrarte significa que estés consciente del tiempo presente, del movimiento que haces, de cómo estás respirando, qué reacciones hay en tu cuerpo, y especialmente cómo estás manejando las distracciones.
Antes de mover un solo músculo aprende a tomarte un tiempo para ti, dejar toda tu vida fuera del espacio de entrenamiento, y fijarte en cómo respiras: trata de regular tus inhalaciones y exhalaciones hasta que sucedan con naturalidad, tan profundo que sientas llenar tus pulmones y luego vaciarlos del todo para recibir la próxima bocanada de aire.
Cuando lo consigas, ten a mano todo lo que necesites para entrenar, escucha con cuidado las instrucciones de quien te orienta, haz cada repetición y serie fijándote en lo que haces y cómo lo haces, observando tus descansos, atendiendo al cambio de ejercicio si fuera el caso.
Aprende a visualizarte mentalmente con todo el desarrollo físico que buscas. Lo creas o no, este ejercicio mental favorece positivamente el ejercicio físico porque alista tu cuerpo para sacar el máximo provecho del esfuerzo que haces. Mantén la visualización durante la rutina de fondo y una vez que finalices.
Cuando termine tu sesión, siempre profesa gratitud contigo, con quien te apoya y con lo que te rodea. Verás que cuando retomes tu vida, todo se verá distinto y hasta más fácil.

Como siempre, me dará gusto recibir tus inquietudes aquí o directamente a mi cuenta de Facebook, donde podemos hablar en privado.